Je hebt besloten om te starten met kickboksen. Goede keuze, maar waarschijnlijk zit je ook met vragen: wat kan ik verwachten, moet ik al fit zijn, ga ik meteen sparren, en wat als ik het tempo niet bijhoud? Hieronder het antwoord, zodat je precies weet waar je aan toe bent vóór je eerste training.
Zo ziet een training eruit
Een training is opgebouwd uit vaste onderdelen, en die opbouw is er niet voor niets. Je begint met een warming-up (touwtje springen, lichte cardio, mobiliteit) om blessures te voorkomen. Daarna volgt techniek: stoten en trappen op de pads of de bokszak, met de nadruk op controle, niet op kracht. Het derde deel is intensiever: korte, explosieve combinaties die je conditie en kracht opbouwen, vaak in rondes met een korte rust ertussen, zodat je went aan het ritme van een echte wedstrijdronde. Je sluit af met een cooling-down: stretchen en rustig ademhalen, zodat je lichaam beter herstelt en je de volgende dag minder stijf wakker wordt.
Moet je al fit zijn?
Nee. Dat is de grootste drempel die mensen zichzelf opleggen, en hij klopt niet. Iedereen begint op zijn eigen niveau, en dat is precies de bedoeling. Je hoeft het tempo niet bij te houden en niets meteen goed te doen. Het enige dat telt, is komen opdagen. Sterker nog, wie voor het eerst met weinig conditie binnenkomt, merkt vaak het snelste verschil, simpelweg omdat er het meeste te winnen valt.
Wat kun je mentaal verwachten?
Een eerste training is voor bijna iedereen spannend, en dat is prima. De meeste mensen merken dat na een paar minuten de zenuwen wegzakken en de focus overneemt: je bent te druk met de volgende beweging om nog aan het publiek te denken. Na afloop overheerst meestal trots, niet vermoeidheid, ook al voelt je lijf de training zeker.
Ga je meteen sparren?
Nee. Als beginner begin je met techniek, controle en basisbewegingen. Sparren, licht oefenen met een partner, komt pas later, en alleen als je daar zelf klaar voor bent en de trainer dat inschat. Veiligheid en opbouw gaan altijd voor snelheid.
Wat neem je mee
Sportkleding, een waterfles en een handdoek zijn genoeg om te starten. Handschoenen en scheenbeschermers kun je meestal lenen voor je eerste lessen, en zelf aanschaffen zodra je vaker komt en weet welk gewicht en welke pasvorm bij je past.
De meest gemaakte beginnersfouten
Te hard willen gaan vanaf les één, jezelf vergelijken met anderen die al langer trainen, en ongeduldig worden als resultaat op zich laat wachten. Alle drie los je op met dezelfde regel: consistentie wint van perfectie. Train twee tot drie keer per week, luister naar je lichaam en blijf komen, ook als het zwaar is of als je een keer geen zin hebt: juist die trainingen tellen het meest mee.
Je eerste stap is de moeilijkste, maar ook de enige die telt. Boek een gratis kennismaking en ervaar het zelf, in Berkel en Rodenrijs of Bergschenhoek.